[...] w górę czy w dół?? --najlepiej trafić od razu a serio, lepiej chyba dokładać, ale nie w nieskończoność przeglądnij swoje notatki treningowe i przeanalizuj ciężary z jakimi ćwiczyłeś, a następnie na tej podstawie spróbuj sprawdzić maxy. Jak bedziesz robił kilka serii, i w każdej dokładał to wkońcu się zmęczysz i "max" będzie mniejszy.
[...] ocenic czy np. nie pochylasz sie za bardzo do przodu (robiac cos pomiedzy przysiadem a dzien dobry), albo czy nie odchylasz przy wyciskaniu ponad glowe, - rozgrzewka - kilka serii na mniejszym, stopniowo rosnacym ciezarze - tyle ile potrzebujesz, - lekarz, jakby ciagle byly bole - moze jakas wada postawy, uraz - nie wiem - tym bardzie ze mowisz [...]
[...] kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko wiele [...]
Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]
[...] modyfikacjami oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod koniec schodziłem na 2 powt. co drugi [...]
[...] drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by pierwsza seria była łatwa powiedzmy 50kg dodajesz 5 kg 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że następnej serii nie dodasz ciężaru lub zrobisz to z kiepską techniką wtedy zjeżdżasz w dół 75,70,65,60,55,50 i koniec.Jak by dodawanie 5 kg spowodowało że piramida była by niska to [...]
[...] - 3x w tygodniu Weteran - 6x w tygodniu, codziennie inne ćwiczenie Odosobnienie - 6x w tgodniu 3 ćwiczenia dziennie Supermax - 6x w tygodniu 2 ćwiczenia dziennie ale liczba serii dla ćwiczenia to od 10 do 50 więc killer Treningi są krótkie, praktycznie 10-15 minutowe (moim zdaniem trochę za mało na masę), dlatego też poza treningami bawię się na [...]
[...] jak nie mogłem zrobić odpowiedniej liczby powtórzeń danych ciężarem to zmniejszałem go i odrazu robiłem te kilka powt. więcej w obu ćwiczeniach na koniec ostatnich serii 'pompowałem' małym ciężarem Trening udał się zayebiście, ciężko było zdjąć koszulkę, taka pompa była hehe Jak już byłem w szatni to przyszedł jeden koleś Murzyn [...]
[...] zapoznać z techniką, zero garbienia się itd. W następnych seriach ciężar też nie sprawił żadnych problemów, za tydzień mogę spokojnie dołożyć 10-15 kg do ciężaru z ostatniej serii. Ściąganie liny wąsko i szrugsy lajtowo Po treningu była ładna pompa w bicku Czuję, że powoli rosnę Micha: Dzisiaj dieta z dupki przez brak czasu.. Owsiane, rodzyny, [...]
[...] biegi na palcach z partnerem na plecach , przysiady z partnerem itp. Łydy ostro dostały po dvpie Ciężko będzie z regeneracją, bo dzisiaj B2 z treningiem nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie będę Wczorajsza micha: 1. Placki owsiane ( 4 jaja, trochę mleka, 150g owsianych, cynamon) 2. Cyc, ryż paraboliczny, surówka z [...]
Momencik Panowie - żebyśmy się dobrze zrozumieli. Ilość serii które tutaj podałem odnosi się do treningu dzielonego (split). Więc jeśli jest na małą grupę 6 serii tzn ze na tym treningu wykonujemy 6 serii na tą konkretną grupę czyli jeśli będzie to biceps to robimy przykładowo: 2 serie uginania ze sztangą + 2 serie z hantlami + 2 serie chwytem [...]
[...] + 1 seria x 16-25powt 3. hantla za głową oburącz lub jednorącz: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. poręcze (na maszynie) 4 serie po 8 powt PIĄTEK NOGI 1. przysiad: 6 serii progresją od 20kg do 100kg 2. łydki: 4 serie po 20-25 powt KRZYŻ 1. unoszenie tułowia na koźle: 5 serii po 15 powt PRZEDRAMIĘ 1. sztanga podchwyt uginanie nadgarstków: [...]
[...] 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady brak C2 Fronty brak D1 Łydki siedząc 5 serii D2 Łydki stojąc 5 serii Brzuch Dieta Post 18 h 1. 220 g polędwicy wołowej, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa, 30 g WPC 707 kcal/ 80 B/ 76 WW/ 9 T [...]
[...] znajduje, * Punkt i kąt trafienia (ważne - punkty witalne!) i powierzchnia kontaktu z celem, * Ile ciosów wcześniej przyjął przeciwnik, czy uderzenie było pojedyncze czy w serii * Czy uderzenie weszło "czysto", czy na gardę (np. uderzenie podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy [...]
[...] Zgadzasz się? Suplementacja, czy dobing nie wchodzi w grę ;/ Teraz dopiero zauważyłem, że w podanym przeze mnie planie jest kilka błędów natury - źle przepisałem. Ilość serii to 4, ilość ćwiczeń 5 oraz dni treningowe 3/7 (u siebie w pliku Word mam to dobrze napisane). Teraz obliczenia się zgadzają. I wielki dzięki za to, że mi pomagasz! [...]
[...] jak tydzien temu wt klatka 1. sztanga skos do góry 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie sztangi głową w dół albo na płaskiej rozkład serii jak tydzień temu bic 1 uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 15/12/10 2 uginanie rąk ze sztangą w opadzie 10/8/6 powtrz plus stajemy prosto i walimy na maks z ta [...]
[...] przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Pytania?? Zmieniony przez - WODYN [...]
***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała czy [...]
Ale fajny plan WODYN! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania: "***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) " Te 2-3 powtózenia zrobić cieżarem z którym [...]
[...] czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy odpuszczam ? i jeszcze jedno, zawsze zaczynam (czy 15 czy 10 czy 5) od stalego ciezaru (50% CM) i "przyrost" "mierze" ;) zwiekszajaca sie ilosci serii z treningu na trening? pozdrawiam
HST- podstawy
